Cómo tonificar los brazos

A la hora de hacer ejercicio y llevar a cabo rutinas de entrenamiento, habitualmente los brazos son los grandes olvidados, a pesar de ser una de las zonas en las que más cuesta reducir volumen solamente con dieta. Si a ti también te pasa esto y no sueles entrenar brazos, bien porque te da pereza o bien porque no sabes hacerlo correctamente, no te preocupes, ¡te contamos qué ejercicios puedes hacer!

Ejercicios para tonificar brazos

Estas son solo algunas ideas sencillas, aunque hay muchísimas más posibilidades, simplemente es cuestión de que te intereses por el tema.

• Inmersiones de tríceps: Con una silla colocada detrás de ti, las palmas de las manos apoyadas en la misma, los pies bien plantados en el suelo y los glúteos en el aire, baja y sube tu cuerpo haciendo fuerza con los brazos, como si hicieras pequeñas sentadillas o flexiones.
• Curl de bíceps: Con dos mancuernas y de pie, dobla ligeramente las rodillas y levanta el peso, flexionando los codos y llevando las mancuernas a tu pecho. Realiza movimientos lentos y controlados.
• Elevación lateral de hombros: Coge dos mancuernas y ponte de pie. Con las manos a los lados de tu cuerpo, las piernas algo flexionadas y los brazos casi estirados por completo, eleva lateralmente las mancuernas hasta que los codos estén a la misma altura que los hombros, formando una especie de cruz.
• Puñetazos al aire: Puedes hacer este ejercicio con mancuernas o sin peso, y consiste en dar puñetazos al aire. Ponte de pie, con los pies ligeramente separados y las rodillas algo flexionadas. Lleva los codos hacia atrás y, de forma alterna, da puñetazos lentamente delante de ti. Hazlo con cuidado y de forma lenta y controlada.

Ejercicios para definir brazos

• Flexiones: Puedes realizarlas normales, asimétricas o de diamante, y son uno de los mejores ejercicios para definir brazos. También puedes combinar la flexión con rotaciones en plancha alta. Así, estarás entrenando brazos y abdomen a la vez.
• Burpees: Es algo cansado, pero uno de los ejercicios esenciales para quemar grasa y definir.
• Plancha alta: No solo ejercitarás tus brazos, sino que trabajarás el abdomen y los glúteos. Lo mismo sucede si realizas sentadillas con peso, un ejercicio muy completo y magnífico para incluir en tu entrenamiento de fuerza.
• Extensión de tríceps con mancuernas: Sitúate de pie, con las rodillas algo flexionadas y en una posición cómoda. Coge las mancuernas y coloca los brazos por encima de tu cabeza. De esta forma, lleva las mancuernas hacia atrás, doblando únicamente los codos y ejercitando el tríceps.

En definitiva, estos son algunos ejercicios que te ayudarán a tonificar y definir brazos, pero recuerda que es esencial complementar este plan con una alimentación equilibrada, variada y saludable. También puedes tomar suplementos alimenticios naturales, como sobres saciantes, que te ayuden a mantener la línea, controlar tu peso y darle a tu cuerpo lo que necesita para estar sano y poder quemar grasa.